چگونه تناسب اندام به دست آمده را با 3 نکته حفظ کنیم؟ بخش3

چگونه تناسب اندام به دست آمده را با 3 نکته حفظ کنیم؟ بخش3

3-خواب با ماهیت اعمال جراحت عذاب بدن بعد از ورزش

ما به عنوان یک کل عشق استراحت و شب زنده داری. از آنجایی که این تفکر هوشمندانه به نفع مغز است، اما برای عضلات باز هم قابل توجه است. عدم استراحت می تواند پس از ورزش پس از تمرین بهبود بخشید و استرس و فشار را افزایش دهد.

این شرایط سبب تخریب هورمون کورتیزول در بدن می شود و سبب ایجاد استحکام عضلات می شود. بنابراین تلاش برای داشتن 7 ساعت استراحت یا کیفیت به طور مداوم و اگر جدول زمانی شما را قادر می سازد تا 20 دقیقه به تعویق انداختن به شب.

پیشنهاد مطالعات: تاثیر استراحت بر روی ساخت و ساز عضلات و فعالیت ها چیست؟ به چه دلیل است که قابل توجه است

4. روشن کن

شاید این یکی از روش های غیر معمولی برای از بین بردن بدن و عضلات این انتخاب است، اما در صورتی که شما اجازه دهید تا وزن خود مسئولیت خود را انجام دهد، عضلات احساس بهبود می کنند. پس از اتمام تمرینات، یک نوار تخت را ببندید و پاهای خود را از زانو بچرخانید، در آن صورت بازوها و تنه را به راحتی از بین می برید. در این شرایط برای چند لحظه باقی بمانید، نه به خاطر زمان قابل توجهی، با توجه به این واقعیت که مقدار زیادی خون در مغز قرار داده می شود، مشکلی وجود خواهد داشت.

5. درمان اعتیاد عضلانی پس از ورزش با برنامه استراحت

چگونه می توان عضلات پس از ورزش و تمرینات وزن را کاهش داد؟

به احتمال زیاد که بازی های معمولی شما مناسب نیست، ممکن است انحصاری رشد عضله شما - صرف نظر از میزانی که می توانید انجام دهید برای آماده سازی فعالیت های خود - با این وجود خستگی عضلات و خستگی شما همیشه با شما خواهد بود. هنگامی که شما برنامه کاری را تنظیم می کنید، در هر صورت یک روز استراحت برای خودتان درنظر بگیرید و برای 48 ساعت بقیه در نظر بگیرید، بعد از 3 ماه دیگر، یک استراحت تمام هفته را انجام دهید.

پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت ما باید پس از بلند کردن وزن برای رشد عضلات انجام دهیم؟

6. بازگشت به بدن برای کاهش درد عضلانی

با توجه به تسکین عضلات، یک تن از متخصصین به پشتیبانی از دولت متوسل میشوند. در پی یک تمرین یکروزه یکنواخت، بهترین چیزهایی که می توانید در استراحت چند روز انجام دهید، یک جفت کامل است. جستجو برای یک متخصص ماساژور و قدردانی از مالش دادن. عضله عمیق را بشویید، آن را تمیز ندهید و معادل آن با ریش تراش نباشد، مطمئن باشید که با آن برخورد کنید.