بدنسازی

به چه دلیلی احساس می کنیم بعضی از روزها در حین کار احساس فلج می کنیم؟ 1

آیا در هر مقطعی دیده اید که به نظر می رسد برخی از روزها یک تمرین ابتدایی و ساده است ، اما به نظر می رسد روزهای مختلف حتی تحولات دشوار هم مشکل ساز است؟ واریانس های مربوط به الهام و اجرای ورزش معمولی است و به سطح سرزندگی ، روحیه ، استرس و عدم تحمل کافی قبل از ورزش متکی است. بدیهی است که هیچ کس به طور مداوم به طور کامل الهام گرفته و آمادگی لازم را برای ورزش نخواهد داشت ، اما با این شانس که متوجه شوید که آمادگی برای شما بیش از حد سخت است و احساس خستگی و فرسودگی می کنید ، انگیزه هایی برای اطلاع شما وجود دارد.

آهن خون شما کم است

به شرطی که معمولاً بعد از تمرین احساس ناخوشایندی داشته باشید یا به سختی بتوانید نشاط کافی را برای تلاش و شروع به آماده سازی بدست آورید ، میزان آهن خون خود را بررسی کنید. مقادیر کم آهن آهن یا عدم کفایت جدی آهن یا کمبود آن به طور منظم در بین خانمها قبل از یائسگی ، به ویژه افرادی که عاشق سبزیجات هستند یا دوره های پرخاشگر دارند.

در صورت عدم وجود آهن باعث می شود که الهام بخش ورزش و ورزش خود را از دست دهید ، به احتمال زیاد حرکت نخواهید کرد ، هنگام بالا رفتن از پله ها ، دچار خلط و لکه بینی خواهید شد. در هر صورت ، در موارد خفیف تر ، نشانه ها به همین ترتیب خفیف تر هستند. به عنوان مثال ، ممکن است از کار کردن احساس خستگی و خستگی کنید. یک آزمایش خون مستقیم می تواند میزان آهن موجود در خون شما را تعیین کند.

فقدان آب و احساس عدم قدرت برای کار کردن

عدم هیدراتاسیون یکی دیگر از دلایل منظم ضعف است. مطالعات نشان داده اند که کمبود هیدراتاسیون ملایم (حتی 2٪) می تواند بر فعالیت شما تأثیر بگذارد. در نقطه ای که مایعات بدن شما کم است ، قلب شما باید سریعتر خون را به سمت خون ریخته کند تا خون و اکسیژن مورد نیاز سلول ها و بافت ها را بدست آورد.

چگونه تناسب اندام به دست آمده را با 3 نکته حفظ کنیم؟ بخش5

9. کار با تاثیر بسیار بالا

پس از تمرین شدید، تکمیل کردن چند سکته سبک و سبک وزن، یک روش شایسته برای آرام کردن و کاهش حرکت عضلانی است. برای چند دقیقه با یک تردمیل یا یک دوچرخه ثابت کار کنید. توجه داشته باشید تا مصرف کننده چربی نباشد، یعنی کاهش فشار عضلانی.

10. سوزن درمان

سوزن درمان یکی از درمان های قدیمی چین است که به طور انحصاری برای درمان عفونت های خاص استفاده نمی شود، اما علاوه بر آن برای آرام کردن عضلات. یک متخصص طب سوزنی می تواند وزن را تشخیص دهد و از درمان سوزن استفاده کند اما این موارد را کاهش می دهد، با این حال احتیاط می کند، برای یک ماه و یک چهارم تا یک ماه بهتر است. لازم نیست که برای هر عددی انجام شود. طب سوزنی.

تغذیه برای عذاب بدن پس از ورزش

چای سبز: چای سبز دارای عوامل پیشگیری از سرطان است و رادیکال های آزاد را از بین می برد که برای بدن مضر هستند. یک روز دو فنجان کافی است تا شما بتوانید چای سبز را در مقابل مزایای تسلیم قرار دهید.

روغن ماهی: مطالعات نشان داده است که مصرف روغن ماهی (امگا 3) پس از تحریک را کاهش می دهد. روغن ماهی قبل از شروع عادت عضلانی را متوقف می کند.

زردچوبه: زردچوبه اپراتور آرام بخش قدرتمند است. عواقب یک معاینه نشان داد که مصرف یک گرم زردچوبه، دو بار در روز، تا به حال اثر جدی تر درد را از 500 میلی گرم استامینوفن داشته است. این یک موقعیت مطلوب برای بدن، کنترل شدید عذاب و بهبود آسیب عضلات است.

منیزیم: منیزیم نفوذپذیری سلولهای عصبی را گسترش می دهد و کار را در آرام کردن عضلات انجام می دهد. مقادیر پایین منیزیم منجر به جمع آوری خورنده های شیری می شود. تغذیه مانند برنج، اسفناج، بادام و بادام زمینی حاوی منیزیم است. روز به روز حدود 400 تا 420 گرم است.

چگونه تناسب اندام به دست آمده را با 3 نکته حفظ کنیم؟ بخش4

7. سونا حمام، بخار و خشک

هر یک از سه جایگزین دمای بدن خود را افزایش می دهد، جریان خون را افزایش می دهد و سطوح اکسیژن و مکمل های خود را به ماهیچه های خود افزایش می دهد. این برای عضلات آسیب دیده، آسیب عضلانی مشابهی است که در طول فعالیت اتفاق می افتد، از آنجایی که آن را حل خواهد کرد، بهبود می یابد و توسعه می یابد. در صورت آسیب رسیدن به محتاطانه، بسته یخ مناسب انتخاب خواهد بود. برای 10 تا 15 دقیقه در حمام یا سونا باقی بمانید. همانطور که شما احساس کنید، این کافی نیست که بتوانید کنترل را از دست بدهید.

8-مراقبه

برای جلوگیری از فشار و یا کاهش فشار استفاده از ذهن باید مورد استفاده قرار گیرد، اما علاوه بر آن برای آرام کردن تورم عضلانی و درد در بدن پس از ورزش. شما قبل از خواب باید این کار را انجام دهید. با اندیشیدن، انرژی های منفی بخورید و آماده مقابله با هورمون های بدن خواهید بود.

برای تفکر، یک نقطه واقع بینانه را انتخاب کنید، در آن نقطه تمرکز بر نفس خود را. روح خود را به عنوان صلح آمیز حفظ کنید، زیرا می توانید از تفکر خود آزاد شوید. در نقطه ای که مغز شما از همه چیز پاک می شود، عضلات خود را از بین ببرید و از بین برید، و هر یک از انرژی های آنها تخلیه می شود. این کار را به تمام قسمتهای بدن انجام دهید، در آن لحظه دو تن از نفسهایتان را با هر دو تسخیر ذهنی و فیزیکی خنثی کنید.

اندیشیدن و هورمون ها چگونه بدن را تعادل می دهد؟

چگونه تناسب اندام به دست آمده را با 3 نکته حفظ کنیم؟ بخش3

3-خواب با ماهیت اعمال جراحت عذاب بدن بعد از ورزش

ما به عنوان یک کل عشق استراحت و شب زنده داری. از آنجایی که این تفکر هوشمندانه به نفع مغز است، اما برای عضلات باز هم قابل توجه است. عدم استراحت می تواند پس از ورزش پس از تمرین بهبود بخشید و استرس و فشار را افزایش دهد.

این شرایط سبب تخریب هورمون کورتیزول در بدن می شود و سبب ایجاد استحکام عضلات می شود. بنابراین تلاش برای داشتن 7 ساعت استراحت یا کیفیت به طور مداوم و اگر جدول زمانی شما را قادر می سازد تا 20 دقیقه به تعویق انداختن به شب.

پیشنهاد مطالعات: تاثیر استراحت بر روی ساخت و ساز عضلات و فعالیت ها چیست؟ به چه دلیل است که قابل توجه است

4. روشن کن

شاید این یکی از روش های غیر معمولی برای از بین بردن بدن و عضلات این انتخاب است، اما در صورتی که شما اجازه دهید تا وزن خود مسئولیت خود را انجام دهد، عضلات احساس بهبود می کنند. پس از اتمام تمرینات، یک نوار تخت را ببندید و پاهای خود را از زانو بچرخانید، در آن صورت بازوها و تنه را به راحتی از بین می برید. در این شرایط برای چند لحظه باقی بمانید، نه به خاطر زمان قابل توجهی، با توجه به این واقعیت که مقدار زیادی خون در مغز قرار داده می شود، مشکلی وجود خواهد داشت.

5. درمان اعتیاد عضلانی پس از ورزش با برنامه استراحت

چگونه می توان عضلات پس از ورزش و تمرینات وزن را کاهش داد؟

به احتمال زیاد که بازی های معمولی شما مناسب نیست، ممکن است انحصاری رشد عضله شما - صرف نظر از میزانی که می توانید انجام دهید برای آماده سازی فعالیت های خود - با این وجود خستگی عضلات و خستگی شما همیشه با شما خواهد بود. هنگامی که شما برنامه کاری را تنظیم می کنید، در هر صورت یک روز استراحت برای خودتان درنظر بگیرید و برای 48 ساعت بقیه در نظر بگیرید، بعد از 3 ماه دیگر، یک استراحت تمام هفته را انجام دهید.

پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت ما باید پس از بلند کردن وزن برای رشد عضلات انجام دهیم؟

6. بازگشت به بدن برای کاهش درد عضلانی

با توجه به تسکین عضلات، یک تن از متخصصین به پشتیبانی از دولت متوسل میشوند. در پی یک تمرین یکروزه یکنواخت، بهترین چیزهایی که می توانید در استراحت چند روز انجام دهید، یک جفت کامل است. جستجو برای یک متخصص ماساژور و قدردانی از مالش دادن. عضله عمیق را بشویید، آن را تمیز ندهید و معادل آن با ریش تراش نباشد، مطمئن باشید که با آن برخورد کنید.

چگونه تناسب اندام به دست آمده را با 3 نکته حفظ کنیم؟

شما آمادگی خود را به پایان رسانده اید و با توجه به این واقعیت است که شما فعالیت های سختی را انجام داده اید، با خودتان محبت می کنید، اما بعد از آن، احساس می کنید که وزن و عصبانیت در عضلات شما وجود دارد. چیزی است که ممکن است عذاب عضلانی و سختی را رنج ببرد، بنابراین شما نباید آن را از دست ندهید، بنابراین ما دو چیز را افشا می کنیم تا شما را مجبور کنید عذاب عضلانی خود را پس از تمرین و عذاب بعد از عمل کاهش دهید.

باید فهمید:

شرایط و نتایج منطقی عصبانیت پس از ورزش چیست؟ چگونه برای تسکین عضله و استحکام پس از تمرین؟ آیا داشتن عذاب عضلانی پس از تمرین باعث سردرگمی فعالیت می شود؟

یکی از چیزهایی که نباید نادیده گرفته شود، یکی از اهداف کلیدی فعالیت است، پس از تمرین، عضلات را از بین می برد. با وجود رشد عضلات متحرک، شما باید دوباره آنها را احیا کنید و تحمل کنید. در این مقاله، ما 12 راه مختلف برای رفع اسپاسم عضلانی و باز کردن عضلات در تمرینات وزن و بازیابی قدرت را در پی کار توسعه خواهیم داشت.

کاهش تمرکز و عصبانیت پس از ورزش و کار کردن

1-آرامش بخش

این فعالیت باید در فصل خنک کردن بدن بعد از ورزش یا در حین شب قبل از خواب باشد. تلاش برای کنترل تنفس، نفس متوسط ​​و کامل، دم و خروج از بدن، 4 ثانیه طول می کشد. در فصل تنفس، تصور کنید که هر یک از وزنه ها و انرژی های منفی بدن شما بیرون می آیند و احساس می کنید که عضلات شما آرام هستند.

هر زمانی که شما در معرض استنشاق و انقباض این عضلات برای تمام اجزای بدن قرار دهید، به یک گروه از عضلات متمرکز شوید. این نفس شما را تشویق می کند تا شناخت فیزیکی روانشناختی خود را گسترش دهید و انرژی خود را در آرام کردن ماهیچه هایتان صرف کنید.

2. کاهش فشار عضلانی با گسترش تحولات

به طور کلی، گسترش توسط رقبا ممنوع است، در حالیکه گسترش یکی از مهمترین سیستم ها برای تسریع روند بازسازی و پیش بینی از بین بردن عضلات است. پس از اتمام فعالیت ها، این پیشرفت ها باید انجام شود و زمانی که ماهیچه ها هنوز گرم هستند و سازگاری بالاتری دارند. هر 15 تا 30 ثانیه طول می کشد تا احساس کاملا در عضلات خود را گسترش دهید، با این حال شما نباید احساس تنهایی در عضلات احساس کنید.